病院の待ち時間、「何もせずじっと待つだけ」で終わっていませんか？　実はその時間を少し活用するだけで、体の調子を整えたり、不調の予防につなげたりすることができます。特に、長時間同じ姿勢で座っていると、足の血流が滞りやすくなり、むくみやだるさ、エコノミー症候群のリスクも高まります。また、スマホやテレビを見続ける姿勢が続くと、首や肩の凝り、猫背や腰痛の原因にも。そんな時こそ、「座って簡単体操」がお勧めです。動きはとてもシンプルですが、筋肉を優しく刺激し、血流を促し、姿勢改善や呼吸の深まりにもつながります。

「動かない時間」が続くと体はどうなる？

  • 血液循環が悪くなり、足のむくみや冷えを引き起こす
  • 姿勢が崩れ、背中や腰に負担がかかる
  • 呼吸が浅くなり、自律神経のバランスが乱れやすくなる

こまめな運動を続けると…

  • ふくらはぎや足首を動かすことで、血液の循環が促進される
  • 肩や胸を動かすことで、呼吸が深まり、リラックス効果も
  • 正しい姿勢を意識することで、全身の疲れにくさが改善
こんな方におすすめ
  • 病院の待ち時間に座っていると疲れてしまう方
  • 姿勢の悪さが気になる方
  • 足のむくみや冷えを感じやすい方
  • 運動不足を感じているが、なかなか始められない方
LET'S TRY

① 足首回し

血流改善・エコノミー症候群予防

足首回し（左右 各10回）

椅子に浅く腰掛け片足を少し浮かせて足首を大きくゆっくり回す

② 踵・つま先の上下運動

ふくらはぎポンプ運動

踵・つま先の上下運動（交互に10回）

座ったまま、踵だけ、つま先だけを交互に上げ下げ

③ 肩回し

肩凝り・姿勢改善

肩回し（5回（5周））

肩をすくめてから後ろに大きく回す

④ 背伸びストレッチ

姿勢改善・呼吸を深く

背伸びストレッチ（3回/3秒）

両手を頭の上で組み大きく伸びをして3秒キープ

⑤ 胸開きストレッチ

猫背・呼吸機能の改善

胸開きストレッチ（3回）

両手を背中側で組んで、胸を張りながら深呼吸